[...] to głównie woda, słaba herbata i 2 małe kawy (bez cukru wszystko choć chyba kupię stewię). Jedyne tabsy jakie jem to omega3 i magnez. Trenuję od tygodnia 5x w tygodniu - 3x trening domowy (kali) i 2x bieganie po 6km. Cel - zrzucenie opony i ogólnie fatu oraz nabranie wytrzymałości i odrobinę mięśnia. Oto dieta do oceny: [...]
Łap: http://www.sfd.pl/-t438773.html - trening z piłką w domu http://www.sfd.pl/-t803543.html - trening dla zupełnie zielonych http://www.sfd.pl/-t564376.html - treningi wytrzymałościowe w warunkach domowych i z podstawowym sprzętem http://www.sfd.pl/-t729352.html - temat z filmami pokazującymi technikę w niektórych ćwiczeniach [...]
Nie nie, fbw trenowałem nie podoba mi się, zero skupienia na treningu miałem. A split mi super podchodzi. Ale panowie ten trening co podałem chyba jest dobry w sumie chodzi mi o to żebyście odpowiedzieli mi na pytania czy 3 serie do ćwiczenia starczą, czy zwiększyć do 4 i czy trenowanie np. 2 razy w tygodniu łydki, przedramienia - czyli głównie [...]
Dzień 38 MASA Regeneracja: 9.5h dziś pospałem do 11:30 :-D Dieta: Wpadło jeszcze troche pomidorowej więc będzie 3500kcal albo troche więcej . Nowy Plan treningowy: FBW szło bardzo dobrze ale jest sporo partii kórych nie moge porządnie męczyć czuje że brauje mi ćwiczeń więc zeminiłem na splita. Prosze o poprawienie treningu i chętnie posłucham [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] robie coś takiego....jakieś uwagi, spostrzeżenia mile widziane...póki co to mój 1 dzien po miesiącu przerwy od siłowni. Zacząłem ćwiczyć karate kyokushin miesiąc temu, treningi wtorek i czwartek, dziś wyjątkowo niedzielny trening na rozruch żeby dac się zregenerować na wtorek...a potem już normalnie pon, śro, pią.....oto mój plan: 1. [...]
[...] co zastosuję zwiększanie liczby powtórzeń np zaczynam od 3x60kg po 12 pow dochodze do 3x60 po 15pow zwiększam cieżar i tak dalej. Wydaje mi się żę puki co zrobię jeden trening i będę go się trzymał czy lepiej zrobić zestaw A i B i tak zmieniać co trening?? Czy może trenig A 3 razy i czawarty trening B bardziej lajtowy i z innym zestawem [...]
[...] Trening: Interwały na czczo: w strugach deszczu, bo NO EXCUSES%-) ............................... 54 burpees Niech Cię Anchy :-}};-) Planowo miał być inny trening, ale uznałam to za przyjemniejszy ekwiwalent :)) W telegraficznym skrócie: *burpee- pierwsza 20 w ciągu /-)_ *pompka- z tym mam największy problem; z przerwami, po [...]
[...] od ponad miesiąca jakoś. (w sensie siła). I w sumie nie wiem czy nie spróbować splita (zobaczyć jak zachowa się moje ciało, jak będzie szła masa, jak mi się spodoba taki trening). Trening rozwaliłbym najchętniej na 5 w tygodniu, gdzie w 4 i 5 dzień zaliczałbym 2 sesje treningową najsłabszych moim zdaniem części ciała. I teraz pytanie do was. [...]
2013.10.27 TRENING SIŁOWY Nie powiem zeby dzisiejszy trening na silowni byl treningiem moich marzen }:-( Podsumowalby go jako trening 40-latka powracajacego do cwiczen silowych po przerwie, z kontuzjami, ale znowu z duza determinacja do tego zeby cos robic ze swoim cialem. Waga na silowni: 91 kg Rozgrzewka 4 x 50 - 60 powt. na skakance [...]
[...] ręczną).Mam 19lat mierze 180 cm oraz 72 kg. Zależy mi na uzyskaniu lepszej wytrzymałości, siły, szybkości, mocniejszego wyskoku/rzutu oraz czegoś co pomoże mi przetrwać trening. Nie chce aby moja masa poszła w górę. trenuje 3 razy w tygodniu oraz mam mecz w każdą sobotę, czyli 4 razy ale do tego dochodzą zajęcia w szkole (studia wychowania [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=6TjVdjS80aU wymach przod https://www.youtube.com/watch?v=SXAGBHakqwk podc hantel https://www.youtube.com/watch?v=KIQnKYGFlsU Uwagi: BDD trening, troche inna wersja wyciskania mlotkowego z supinacją co mozna zobaczyc na filmikach, hantle nie były w szczytowym punkcie w jednej lini a jeszcze bardziej je [...]
Witam. Mam pytanie dotyczące planu i diety. Mam 36 lat, 71.5 kg, 175 cm wzrostu. Dieta i suplementy są. Moim celem na początku była ogólna poprawa sylwetki i redukcja wagi. Dosyć dobrze poszło bo z 78 kg zrobiło się 70 kg. Przez trzy miesiące ćwiczyłem systemem Weidera dla początkujących a teraz przez kolejne dwa miesiące również opisanym w [...]
Dzieki! Jeszcze jedno pytanie, w zwiazku z budowaniem masy miesniowej zaczac od 80% moich mozliwosci i progresowac co trening (powiedzmy przez 6-8 tyg) czy moze po prostu wyciskac tyle ile moge?
[...] ale mam porównanie z nawet wyższą temperaturą za oknem. Jest dobrze. 3. Miska Niedzielna - mało białka, miałam inne plany, ale to co zaplanowałam nie weszło, bo apetyt nijaki. Zdarza się. Jutro trening, więc i apetyt dopisze%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/124d24e83c85472ab7158b6ce59715fd.png Zmieniony przez - Vowthynowa w dniu 2013-10-27 19:52:27
Od nastepnego tygodnia zaczynam na full, chcialabym juz wpaść w rytm, niestety tego tygodnia nie mogę zaliczyc]ć do udanych treningowo..chodzi mi tutaj o czas i mozliwość wyjscia na silownie ale i o swoje mozliwosci. 26.10.2013 10 min bieżnia rozgrzewka Trening A 1.Wyciskanie h skos 1s- 4kg x15, 2s-5kg x 15, 3 x 5 kg x 10 2.Wyciskanie h nad glowe [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki - brak, budowa ciała- endomorfik 2) wiek - 21 3) waga/wzrost - 174 4) staż treningowy - 2lata+ 5) cel cyklu - typowa siła 6) stosowane już wcześniej suplementy - gainery, bialka, kreatyny, aminokwasy, stacki przedtreningowe 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni [...]
Cisniemy z przygotowaniami pelna geba jestem juz 5 dzien bez weglowodanow i powoli zaczya sie kryzys@-) Zwiekszylem cardio do 120min dziennie rano 60 i wieczorem 30min bierzni + 30 min schodow niestety wczoraj prawie zemdlalem na silowni wyniesli mnie na zewnatrz bo zjechalem ze schodow {{:-({{:-({{:-( Trening silowy po 3 miarkach Napalmu mini [...]
[...] przeraza i tk tluszczowa 22-23%. Treningi wykonuje wewdlug własnego przepisu bądź tez od czasu do czasu personalne. Czasem chodze na zajecia fitness. czasem sama oragnizuje trening silowy zakończony areobami (chodz ich nienawidzę). Sadzac po ubraniach wydaje mi się ze przytylam w biodrach i w udach :/ i kurde nie mam pomysłu co zrobić. kupiłam [...]
[...] i chuda dwa obiady przygotowala, zazylem nieco ruchu by wytworzyc odpowiednio ujemny bilans :) Wlasciwie to do 20km przyjemnie, 20-24 ciezko i bolesnie, a 24-27 to byl trening, charakteru, woli, wytrzymalosci na bol.. Ciezko bylo, ale i tak lepiej czulem sie dzis po 27km niz tydzien temu po 26. [...]
[DT] El_ paker
